۷ راه کوچک برای بهبود شادی و خوشبختی به گفته علم و کارشناسان

چه غم و اندوه فصلی یا کمتر احساس شادی داشته باشید یا فقط یک سال جهنمی را سپری کرده باشید، مطمئناً می‌توانیم از تمام نکات، ترفندها و استراتژی‌های شادی استفاده کنیم. . به هر حال چیزی به نام احساس خیلی خوب وجود ندارد.

۱. به ساحل بروید

صرف نظر از فصل، سفر به ساحل ممکن است باعث شادی شود. دلیل علمی وجود دارد که چرا ساحل مکانی شاد برای بسیاری از مردم است. این می تواند به شما کمک کند دوباره به هم متصل شوید و دوباره شارژ شوید، به تعطیلات فکر کنید و یک بازنشانی ذهنی لازم برای مقابله با موقعیت‌های سخت زندگی را فراهم کنید. اگر اهل ساحل نیستید جای نگرانی نیست

آئورا پریسل د لوس سانتوس( Aura Priscel De Los Santos)، روانشناس بالینی، می گوید: بودن در طبیعت یا هر جایی بیرون که هوای تازه دارد همیشه برای سلامتی افراد مفید است.

۲. روز خود را با درون نگری آغاز کنید

نحوه شروع صبح می‌تواند به تنظیم کل روز کمک کند. بنابراین، برای اطمینان از شروع هر روز با یک نکته مثبت، میشل وکس، مربی شادی و بنیانگذار پروژه شادی آمریکا، توصیه می‌کند هر روز صبح این سوالات کلیدی را از خود بپرسید:

امروز منتظر چه چیزی باشم؟ امروز چه چیزی پتانسیل استرس/نگرانی من را دارد و چگونه می‌توانم به آن پاسخ دهم؟ می‌خواهم در پایان روز چه احساسی داشته باشم، و چه کاری باید انجام دهم (یا انجام ندهم) تا آن را به واقعیت تبدیل کنم؟

۳. مراسم قبل از خواب را اجرا کنید

به طور مشابه، داشتن یک برنامه منظم قبل از خواب که احساس خوبی می‌دهد، می‌تواند کمک کند روز خود را با شادی کامل به پایان برسانید و به استراحت شبانه بهتری منجر شود. بنابراین یک روتین شبانه ایده آل برای تقویت خلق و خوی چه چیزی را شامل می‌شود؟

متخصصان شادی توصیه می‌کنند که یک ساعت دقیق برای خواب تعیین کنید، یادداشت برداری کنید، ابراز قدردانی کنید، قبل از خواب آماده شوید، همه وسایل الکترونیکی را خاموش کنید، تصور کنید که می‌خواهید روز بعد چگونه باشد، پیاده روی کنید. کتر لوری سانتوس، متخصص شادی و استاد روانشناسی در دانشگاه ییل، می‌گوید که کلید این است که روال خود را کوتاه و شیرین نگه دارید، بنابراین احتمال اینکه در درازمدت به آن پایبند باشید، بیشتر می‌شود.

۴. برای تعطیلات بعدی خود برنامه ریزی کنید

سفر می‌تواند منبع بزرگی از شادی و خوشحالی برای بسیاری باشد. در حالی که وظایف روزانه ممکن است به شما اجازه ندهد که سوار هواپیما شوید و هر هفته به سراسر جهان سفر کنید، برنامه ریزی ساده برای تعطیلات بعدی می‌تواند روحیه شما را بالا ببرد. به آن انتظار تعطیلات می‌گویند. دکتر کارلا ماری مانلی، روانشناس بالینی و نویسنده گفته است: «صرفا ایده دور شدن می‌تواند احساس خوشبختی فوری را به همراه داشته باشد. «در اصل، عمل ساده تصور یک رویداد مثبت در آینده می‌تواند باعث ایجاد حس شادی و خوشحالی شود.»

برای بهره‌مندی بیشتر از مزایای پیش‌بینی تعطیلات، کارشناسان توصیه می‌کنند فهرستی از مزایایی که از سفر به دست می‌آورید (یعنی شادی بیشتر، تغییر دادن برنامه‌های روزانه‌تان، تجربه یک فرهنگ جدید) تهیه کنید. سپس از خود بپرسید راه‌های دیگری برای برآورده کردن آن خواسته‌های اصلی در زندگی روزمره‌تان وجود دارد. به عنوان مثال، امتحان کردن یک رستوران جدید می تواند راهی برای تجربه یک فرهنگ جدید باشد—بدون نیاز به سفر.

۵. زرادخانه محصولات شادی آور خود را بسازید

در حالی که چیزهای مادی لزوماً برای ما خوشبختی نمی‌آورند، برخی منابع و ابزارهای رفاهی می‌توانند به پرورش شادی بیشتر در زندگی ما کمک کنند. به طور خاص، متخصصان شادی توصیه می‌کنند لوازم تناسب اندام که شما را تشویق می‌کنند بدن خود را حرکت دهید (به تردمیل یا طناب پرش وزن دار فکر کنید)، و یک لامپ نوردرمانی برای افزایش سلامت روان روزانه بسیار تاثیر گذار هستند.

۶. معنای خوشبختی را برای خود روشن کنید

خوشبختی ذهنی است. تعریف یک فرد از شادی ممکن است به شدت با تعریف دیگری متفاوت باشد، به همین دلیل است که درک اینکه خوشبختی به طور خاص برای شما چه معنایی دارد و چه چیزی به نظر می‌رسد مهم است. برای کمک به این امر، دکتر روانشناس و نویسنده آندریا بونیور، پنج سوال کلیدی را به اشتراک گذاشت که باید از خود بپرسید:

با یک روز تعطیل چه کار می‌کنید؟ دوست دارید در آینده زندگیتان چگونه باشد؟ برای چه چیزی بیشتر حاضرید تلاش کنید؟ چه فعالیت‌هایی شما را در «جریان» قرار می‌دهد؟ و با شنیدن کلمه عشق چه چهره‌هایی می‌بینید؟

۷. کارهایی را انجام دهید که هورمون‌های حس خوب تولید می‌کنند

هورمون‌های حس خوب دوپامین، اکسی توسین، سروتونین و اندورفین سیگنال های مثبت و تقویت کننده شادی را به مغز می‌فرستند. بنابراین، با انجام فعالیت‌هایی که به طور طبیعی آنها را تولید می‌کنند، اساساً می‌توانیم مقداری شادی به خود بدهیم. در اینجا برخی از فعالیت‌های توصیه شده توسط متخصصان شادی وجود دارد که در صورت نیاز همیشه میتوانید به آنها رجوع کنید:

آواز خواندن زیر دوش (دوپامین)، ماساژ (اکسی توسین، با نام مستعار هورمون نوازش)، لبخند حتی ساختگی (سروتونین)، و رقصیدن (اندورفین).